banner198

banner327

banner356

banner197

banner326

banner355

Ramazan ayının ikinci yarısında beslenmeye özen gösterilmeli

Adatıp Sağlık Grubu’na bağlı olarak Sakarya’da faaliyet gösteren Özel Adatıp Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba Demircan Kılıç, ramazan ayının ikinci yarısında beslenmemize daha fazla önem vermemiz gerektiğini belirterek detaylı bilgiler verdi.

YAŞAM 26.04.2021, 11:07
17
Ramazan ayının ikinci yarısında beslenmeye özen gösterilmeli

Adatıp Sağlık Grubu’na bağlı olarak Sakarya’da faaliyet gösteren Özel Adatıp Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba Demircan Kılıç, ramazan ayının ikinci yarısında beslenmemize daha fazla önem vermemiz gerektiğini belirterek detaylı bilgiler verdi.

“Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın. Kan şekeriniz daha erken saatlerde düşer.” diyerek sözlerine başlayan Dyt. Tuğba DEMİRCAN KILIÇ, “İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın. Bol su içmeyi unutmayın. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın. Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın. İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın. İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir, bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin bir gün tereyağı - bal diğer gün 1dilim peynir-1-2 zeytin gibi. Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz. Tek çeşit ana yemek tercih etmeye çalışın. Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin. Sıvı ihtiyacını karşılamak için şekersiz komposto ve sodayı tercih edin. Hem iftarda hem de sahurda protein değeri yüksek sosu az besinleri alın.” dedi.

Ayrıca Dyt. Tuğba DEMİRCAN KILIÇ ara öğünlü özel iftar ve sahur menüsü hazırlayarak, diyet yapmak isteyenlere sundu.

İFTAR MENÜSÜ ÖRNEĞİ
-1 hurma veya 2 kuru kayısı +2 bardak su
-1zeytin veya 1 ceviz
-1 kepçe çorba (10 dakika midenizi dinlendirin)
-1 porsiyon et veya tavuklu sebze (4-6 kaşık) veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği (Tek çeşit yemek almaya özen gösterin)

-1 bardak Ayran veya yoğurt veya şekersiz hoşaf
- 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav – makarna veya avuç içi kadar pide (kilosuna dikkat edenlerin - eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse – pilav, ekmek ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)

22.00-22.30**
1 porsiyon meyve, 6-7 fındık veya badem…. Bol su
**Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) veya 2 top dondurma yenilebilir.

SAHUR MENÜSÜ ÖRNEKLERİ
-2 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 ceviz, 1 bardak kefir

veya
- 1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma

veya

-1 tabak z. yağlı menemen, 2 dilim tahıllı ekmek, 1 meyve, 1 bardak ayran

veya

1 haşlama yumurta, 1 kase meyveli cevizli yulaf lapası (sütle)

veya

1 adet yağsız tost, tavada sebzeli yumurta, 1 bardak süt

veya

1 su bardağı tam buğday makarnası, 1 küçük kase çiğ sebze, 3-4 kaşık lor veya 1 bardak yoğurt

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
SEDAŞ'tan memnun musunuz!
SEDAŞ'tan memnun musunuz!
13°
açık
Namaz Vakti 05 Aralık 2021
İmsak 06:29
Güneş 08:00
Öğle 12:54
İkindi 15:17
Akşam 17:38
Yatsı 19:03
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Fenerbahçe 15 27
3. Konyaspor 14 26
4. Hatayspor 15 26
5. Başakşehir 15 25
6. Alanyaspor 15 24
7. Galatasaray 15 23
8. Karagümrük 15 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Giresunspor 15 19
13. Kayserispor 15 19
14. Altay 15 18
15. Antalyaspor 15 18
16. Gaziantep FK 14 18
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 15 10
Takımlar O P
1. Erzurumspor 13 28
2. Ümraniye 14 27
3. Ankaragücü 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Samsunspor 14 22
7. Tuzlaspor 13 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Kocaelispor 14 20
10. Gençlerbirliği 14 20
11. Boluspor 14 19
12. Adanaspor 15 19
13. Bursaspor 14 17
14. Menemenspor 13 17
15. Manisa FK 15 17
16. Denizlispor 14 15
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 15 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Tottenham 14 25
6. M. United 15 24
7. Arsenal 14 23
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Aston Villa 15 19
11. Leicester City 15 19
12. Brentford 15 17
13. Crystal Palace 15 16
14. Leeds United 15 16
15. Southampton 15 16
16. Everton 14 15
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 15 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 16 27
7. Barcelona 15 23
8. Osasuna 16 21
9. Athletic Bilbao 15 20
10. Espanyol 16 20
11. Valencia 15 19
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 15 16
15. Granada 15 15
16. Elche 16 15
17. Deportivo Alaves 15 14
18. Cádiz 16 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 16 8