Uzmanından bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları!
Özel Medar Hastanesi Sakarya Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Hanife Düzgün Çelik, bağışıklık sistemi ve güçlendirilmesi hakkında bilgilendirmelerde bulundu.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR?
Bağışıklığın kişiyi çevreden alınan virüs, bakteri mantar gibi dış etkenlerden koruyarak hasta olmasını önleyen vücudun kendini savunma mekanizması olduğunu söyleyen Özel Medar Hastanesi Sakarya Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Hanife Düzgün Çelik, “İyi bir bağışıklık sistemi vücudu dış etkenlerden korurken vücudun kendi yapılarını da tanıyıp kendi hücre ve yapılarına zarar vermemelidir” dedi.
BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?
Uzm. Dr. Çelik güçlü ve dengeli bir bağışıklık sistemi için neler yapılması gerektiğini ise şöyle sıraladı:
-Sirkadiyen ritme (gece ve gündüz ritmi) uygun yaşamak .
-Yeterli ve kaliteli uyumak.
-Dengeli beslenmek: İşlenmiş, rafine gıdalardan , paket gıdalardan uzak durmak.Şeker, un içeren karbonhidratlı gıdalardan fakir, taze meyve ve özellikle sebzeden zengin beslenmek. Hayvansal protenleri ölçülü ve mutlaka yanında sebze ile beraber tüketmek.
-Bol su (40 ml/kg) tüketmek.
-Alkol ve kafeini kısıtlamak.
-Spor yapmak.
-Nefes egzersizleri yapmak.
-Ozonterapi , İV yüksek doz C vitamini, İV glutatyon tedavisi gibi bağışıklığı destekleyici ve dengeleyici tedavilerin uygulanması.
-D vitamini seviyelerinin 60-100 ng/ml arasında olması önerilir.
SEDAŞ'tan memnun musunuz!
| İmsak | 05:14 | ||
| Güneş | 06:39 | ||
| Öğle | 12:56 | ||
| İkindi | 16:21 | ||
| Akşam | 19:04 | ||
| Yatsı | 20:23 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Sivas Belediyespor | 3 | 9 |
| 2. Bodrumspor | 3 | 9 |
| 3. Ankaraspor | 3 | 7 |
| 4. Hekimoğlu Trabzon | 3 | 7 |
| 5. Silahtaroğlu Vanspor FK | 3 | 7 |
| 6. Somaspor | 3 | 7 |
| 7. An Zentrum Bayburt Özel İdarespor | 3 | 7 |
| 8. Etimesgut Belediyespor | 3 | 6 |
| 9. Çorum FK | 3 | 5 |
| 10. Sakaryaspor | 3 | 5 |
| 11. Sarıyer | 3 | 4 |
| 12. Serik Belediyespor | 3 | 3 |
| 13. Afjet Afyonspor | 3 | 2 |
| 14. İnegölspor | 3 | 2 |
| 15. Diyarbekirspor | 3 | 1 |
| 16. Ergene Velimeşespor | 3 | 1 |
| 17. Turgutluspor | 3 | 0 |
| 18. Adıyaman FK | 3 | 0 |
| 19. Kahramanmaraşspor | 3 | 0 |
| 20. Niğde Anadolu FK | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Beşiktaş | 6 | 14 |
| 2. Trabzonspor | 5 | 13 |
| 3. Altay | 6 | 12 |
| 4. Karagümrük | 6 | 11 |
| 5. Konyaspor | 5 | 11 |
| 6. Hatayspor | 5 | 10 |
| 7. Fenerbahçe | 5 | 10 |
| 8. Alanyaspor | 5 | 9 |
| 9. Galatasaray | 5 | 8 |
| 10. Kayserispor | 5 | 7 |
| 11. Sivasspor | 6 | 6 |
| 12. Adana Demirspor | 6 | 6 |
| 13. Malatyaspor | 6 | 6 |
| 14. Göztepe | 5 | 5 |
| 15. Gaziantep FK | 5 | 5 |
| 16. Kasımpaşa | 5 | 5 |
| 17. Antalyaspor | 6 | 5 |
| 18. Başakşehir | 5 | 3 |
| 19. Giresunspor | 5 | 1 |
| 20. Rizespor | 6 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Ümraniye | 6 | 16 |
| 2. Ankaragücü | 6 | 12 |
| 3. Eyüpspor | 6 | 12 |
| 4. Erzurumspor | 6 | 12 |
| 5. Tuzlaspor | 5 | 11 |
| 6. Bandırmaspor | 6 | 9 |
| 7. Manisa FK | 6 | 9 |
| 8. Boluspor | 5 | 7 |
| 9. Samsunspor | 5 | 7 |
| 10. Kocaelispor | 5 | 7 |
| 11. Altınordu | 6 | 7 |
| 12. Menemenspor | 6 | 7 |
| 13. Adanaspor | 6 | 6 |
| 14. Balıkesirspor | 5 | 6 |
| 15. Denizlispor | 6 | 6 |
| 16. Bursaspor | 6 | 5 |
| 17. Gençlerbirliği | 6 | 5 |
| 18. İstanbulspor | 5 | 4 |
| 19. Ankara Keçiörengücü | 6 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Chelsea | 5 | 13 |
| 2. Liverpool | 5 | 13 |
| 3. M. United | 5 | 13 |
| 4. Brighton | 5 | 12 |
| 5. Man City | 5 | 10 |
| 6. Everton | 5 | 10 |
| 7. Tottenham | 5 | 9 |
| 8. West Ham | 5 | 8 |
| 9. Brentford | 5 | 8 |
| 10. Aston Villa | 5 | 7 |
| 11. Watford | 5 | 6 |
| 12. Leicester City | 5 | 6 |
| 13. Arsenal | 5 | 6 |
| 14. Crystal Palace | 5 | 5 |
| 15. Southampton | 5 | 4 |
| 16. Wolverhampton | 5 | 3 |
| 17. Leeds United | 5 | 3 |
| 18. Newcastle | 5 | 2 |
| 19. Burnley | 5 | 1 |
| 20. Norwich City | 5 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Atletico Madrid | 6 | 14 |
| 2. Real Madrid | 5 | 13 |
| 3. Valencia | 5 | 10 |
| 4. Rayo Vallecano | 6 | 10 |
| 5. Real Sociedad | 5 | 10 |
| 6. Athletic Bilbao | 6 | 9 |
| 7. Sevilla | 4 | 8 |
| 8. Barcelona | 4 | 8 |
| 9. Osasuna | 5 | 8 |
| 10. Mallorca | 5 | 8 |
| 11. Real Betis | 5 | 6 |
| 12. Elche | 5 | 6 |
| 13. Cádiz | 5 | 5 |
| 14. Villarreal | 4 | 4 |
| 15. Levante | 6 | 4 |
| 16. Celta de Vigo | 6 | 4 |
| 17. Espanyol | 5 | 3 |
| 18. Granada | 5 | 3 |
| 19. Getafe | 6 | 0 |
| 20. Deportivo Alaves | 4 | 0 |
